Solo llevas 10 minutos corriendo y ya estás mirando el reloj. Los siguientes 5 minutos se te hacen eternos. Lo único que querías era darle otra oportunidad al running.
“¿Cuánto tiempo más tengo que aguantar? ¿Y por qué corre todo el mundo si es tan aburrido?” Muchos principiantes se encuentran en una posición similar. Es normal que “odies el running” al principio.
SUSTITUYE EXPECTATIVAS POR CURIOSIDAD
¿Qué más da si tu colega que empezó a correr hace dos meses ya participa en una carrera? ¿O si tu madre puede correr 30 minutos seguidos sin entrenar?
Cada persona es distinta. Supera tu ego y olvídate de tus expectativas sobre cómo deberían ser tus sesiones de running.
¿Qué es lo que realmente deberías hacer? Sentir curiosidad. Si nunca te ha gustado correr, puede que descubras algo nuevo sobre tí.
Sal fuera y corre sin reglas: cuando te apetezca, para y anda un rato. Corre más rápido durante 3 minutos. Haz un sprint cuesta arriba. Prueba entrenamientos al azar y descubre qué es lo que te hace feliz. A lo mejor te das cuenta de que te gusta la sensación de calma y meditación de las carreras lentas. O la adrenalina de los sprints al máximo. Si necesitas inspiración, echa un vistazo a estos planes de entrenamiento de sesiones lentas y de sesiones rápidas (HIIT). ¡O estas combinaciones de running y estiramientos!
PARA EMPEZAR, PLANTÉATE OBJETIVOS MUY SIMPLES
En vez de intentar correr 5 km o hacer 30 minutos de carrera ligera tan pronto como puedas, ponte un objetivo que puedas alcanzar en una semana. Sí, en tan solo una semana.
Estos son algunos ejemplos de objetivos asequibles: correr 2 minutos más que la última vez. Correr 2 veces por semana. Correr 15 minutos seguidos. Hacer 3 sprints en subida. No importa lo que escojas, pero asegúrate de cumplirlo.
La clave es que día a día sientas satisfacción por lo que estás logrando – no tienes que alcanzar un gran objetivo para sentir que estás llegando a alguna parte. Tienes que consolidar una rutina antes de apuntar a objetivos mayores. Una vez la tengas, ya puedes definir un plan de entrenamiento y centrarte a alcanzar tu primera gran meta.
RASTREA TUS SESIONES DE RUNNING
Nadie empieza a correr porque sí. Como cualquier otra persona, quieres conseguir algo. Tanto si se trata de perder peso, mejorar tu salud cardiovascular, o ser capaz de correr una media maratón – necesitas una herramienta que te muestre el progreso.
VE MÁS ALLÁ: COMPARTE TUS DERROTAS
Si crees que a los runners siempre les ha gustado correr, te equivocas.
No somos superhéroes, así que todos tenemos días en los que un entrenamiento simple nos parecerá casi imposible. Únete a una comunidad de runners y conocerás un grupo de apoyo con quien celebrar tus logros y comentar las derrotas que siguen a los malos días. Seguro que esos runners cambian a menudo sus planes para salir a correr juntos o hacen excursiones para correr fuera de la ciudad, ¡no tienes por qué hacerlo a solas!
Atletismo
El atletismo es considerado el deporte organizado más antiguo del mundo. Abarca numerosas disciplinas agrupadas en carreras, saltos, lanzamientos y pruebas combinadas.
El atletismo es el arte de superar el rendimiento de los adversarios en velocidad o en resistencia llamado también fondo, en distancia o en mayor altura. El número de pruebas, y los tipos ya sean individuales o en grupos, ha variado con el paso del tiempo. El atletismo es uno de los pocos deportes practicados a nivel mundial, ya sea entre aficionados o en competiciones de todos los niveles. La simplicidad y los pocos medios necesarios para su práctica explican este éxito.
La primera referencia histórica al atletismo se remonta al año 776 a.C. en Grecia, con una lista de los atletas ganadores de una competencia. Dentro del atletismo existen diversas modalidades de pruebas. Así, están las carreras a pie (velocidad, media distancia, fondo, carreras con vallas, campo a través, relevos…), los saltos de longitud o altura, los lanzamientos (peso, jabalina, martillo…), la marcha atlética, y las pruebas combinadas. Estas últimas también se conocen como decatlón y, como su propio nombre indica, se compone de diez pruebas: tres de lanzamiento, tres de saltos y cuatro de carreras.
La disciplina fue desarrollándose a lo largo de los siglos, desde las primeras pruebas hasta su reglamentación. Los Juegos Olímpicos son el evento internacional más prestigioso y visto por todo el planeta. Los Juegos Olímpicos se celebran cada cuatro años desde 1896 y el atletismo es la disciplina más importante en ellos. Desde 1982, la Asociación Internacional de Federaciones de Atletismo (IAAF), que es el organismo responsable de la regulación de la disciplina, ha flexibilizado sus normas acabando con el periodo amateur de la disciplina. El primer Campeonato Mundial de Atletismo se organizó en 1983 y tienen lugar cada dos años desde 1991.
Carrera corta
En pistas cubiertas se corren sobre distancias de 60 metros y al aire libre sobre distancias de 100, 200 o 400 metros . En estas carreras el atleta se agacha en el punto de partida, y al sonido del disparo de un juez, el atleta se lanza a la pista y corre a máxima velocidad hasta la línea de llegada. Los atletas alcanzan la tracción estacionando los pies contra unos bloques individuales de metal o plástico llamados tacos de salida, diseñados para servir de apoyo a los pies del corredor y están colocados justo detrás del punto de partida. Una salida rápida es fundamental.
Vallas
Estas pruebas son carreras en las que los deportistas deben pasar una serie de diez vallas de madera, metal u otro material. Las carreras de vallas para hombres son los 110 m con vallas, dependiendo de la categoría del atleta, las vallas van aumentando su altura.
Media distancia
Aquellas carreras que cubren entre 600 m y 3000 m se conocen como carreras de media distancia. Las más conocidas son las de 800 m, 1500 m y 3000 m.
Larga distancia
Las carreras mayores a 3000 m se consideran pruebas de larga distancia. Entre las carreras más difíciles de larga distancia están las maratones y las de campo. Estas últimas se realizan sobre un terreno tosco y natural. La carrera de maratón invariablemente se realiza en un circuito de 42 km 195 m. La carrera de maratón se convirtió en un suceso popular a partir de la década de 1970.
Relevo
Las carreras de relevos son carreras en equipos de cuatro componentes en las que un corredor recorre una distancia establecida, luego pasa al siguiente corredor un tubo rígido llamado testigo o testimonio y así sucesivamente hasta que se completa la distancia total de la carrera.
Obstáculos
La prueba de 3000m con obstáculos se realiza sobre la pista habitual de 400m y consta de 5 obstáculos, 4 de ellos son vallas y una fosa que contiene agua.
Marcha
Las carreras de marcha se realizan normalmente sobre trayectos que oscilan entre 1500 m y 50 km y son principalmente populares en Europa y China. La regla fundamental de este tipo de corridas es que el talón del pie delantero debe permanecer en contacto con el suelo hasta que la punta del pie de atrás deje de hacer contacto con el mismo pie.
Por superficie
Las carreras atléticas también se pueden clasificar por superficie: pista, ruta, calle y campo a través.